tema Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️ en Samsung Members Stars

Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

JuanRoss — Wed, 18 Mar 2026 21:43:13 GMT

Hola Members 👋

Algo que me gusta mucho de entrenar con mi Samsung Galaxy Watch Ultra es poder ver las zonas de frecuencia cardíaca en tiempo real mientras hago ejercicio.

Más allá del número del pulso, esto nos ayuda a entender qué tan intenso está siendo el entrenamiento.

💡 Nuestro cuerpo tiene distintas formas de generar energía para moverse.
Todos esos sistemas trabajan al mismo tiempo, pero según la intensidad del ejercicio uno predomina más que otro.
Ahí es donde las zonas de frecuencia cardíaca del reloj se vuelven muy útiles.

🟢 Zona 1 – Intensidad Baja
Ideal para empezar o para recuperación. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular.

🟡 Zona 2 – Control de Peso
Ritmo cómodo que se puede mantener bastante tiempo. Muy utilizada para mejorar la resistencia.

🟠 Zona 3 – Aeróbico
La intensidad empieza a subir y el entrenamiento ya se vuelve más exigente.

🟠 Zona 4 – Anaeróbico
Mejora mucho la capacidad cardiovascular. La respiración ya es más exigente.

🔴 Zona 5 – Máximo
Esfuerzos muy cortos y explosivos que suelen usarse en entrenamientos avanzados.

Pantalla del entrenamiento mostrando zonas de frecuencia cardíaca

Frecuencia cardíaca durante un entrenamiento de intervalos

💡 No siempre entrenar más fuerte es mejor.
Muchas mejoras en resistencia se logran trabajando bastante tiempo en zonas moderadas.

👀 Pregunta para ustedes:

¿Suelen mirar las zonas de frecuencia cardíaca cuando entrenan con su Galaxy Watch/Fit?

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

SantiGalaxy — Wed, 18 Mar 2026 21:47:05 GMT

Muy buena función 👏

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

AndreitaElida — Wed, 18 Mar 2026 21:57:10 GMT

Soy nueva en esto...voy a practicar ☺️

Re: Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

JuanRoss — Wed, 18 Mar 2026 22:25:05 GMT

Para entrenar es una herramienta enorme 😎💙

Re: Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

JuanRoss — Wed, 18 Mar 2026 22:26:02 GMT

Vamos! 💪 De a poco se le va agarrando la mano 😊 cualquier cosa la comunidad siempre da una mano 💙

Re: Re: Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

AndreitaElida — Wed, 18 Mar 2026 22:26:49 GMT

😊gracias

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

HUR-Z — Wed, 18 Mar 2026 22:44:44 GMT

Excelente! En mi caso, trato de hacer caminatatas rápidas sin salir de zona 2.

Re: Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

JuanRoss — Wed, 18 Mar 2026 23:28:23 GMT

Genial! 😎 Los entrenamientos en zona 2 son clave para armar una buena base aeróbica 👏

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

ossie124 — Thu, 19 Mar 2026 11:33:22 GMT

Excelente post, a modo de complementar la información, Samsung Health usa el método tradicional para el cálculo de la frecuencia cardíaca que vendría siendo 220 - edad = FCmax y en base a esta información aplicando porcentajes calcula las zonas de Frecuencia cardiaca (Ej: Zona 2 60 a 70% de la FCmax) y aunque cuando entrenas el dispositivo va ajustando el valor de las zonas automáticamente si detecta que alcanzas FCmax mayores a las calculadas es importante saber que existen métodos mas precisos para definir las zonas y que Health nos permite personalizar esta información. En este caso les comento que yo uso el método Karvonen. Con este método la FCmax = 208 - (0,7 x edad) pero ademas usa otro dato que es muy importante que es la frecuencia cardiaca en reposo FCrep, esto lo podemos obtener de nuestros dispositivos si tenemos activada la opción de medir el ritmo cardíaco continuamente, en el apartado de ritmo cardíaco nos dará esta información. A su vez esto nos permite calcular otro dato importante que es la Frecuencia Cardiaca de reserva Fres = FCmax - FCrep. Finalmente ya con esto podemos aplicar la formula de Karvonen que es Frecuencia Objetivo = (FCres x %intensidad)+FCrep. El %intensidad hay algunas variantes pero yo uso el estándar (zona 1: 50%-60% zona 2: 60%-70% zona 3: 70%-80% zona 4: 80%-90% zona 5: 90%-100%). Como ejemplo en mi caso Seria Edad 44 años y según mi watch 8 mi FCrep= 52 ppm. FCmax= 208 -(0,7 x44) = 177,2 ppm FCres= 177,2-52= 125,2ppm y finalmente Zona 2= (125,2 x (60 a 70%) )+ Frep me da un rango de 127 a 140 ppm para la zona 2. Ahora bien los rangos para esta zona que me da automáticamente health son de 106 a 123 ppm. Como ven si me guío solo por la información de health me estaría sub entrenando ya que si me mantengo en 123 ppm aunque para health estaría en Zona 2 en realidad estaría en Zona 1. Esto es importante porque tambien te podrías estar sobre entrenando y es importante tener esta información. Espero esto le sirva y complemente este excelente post.

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

Soy_Brit — Thu, 19 Mar 2026 17:32:19 GMT

Excelente infooo😎

Re: Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

JuanRoss — Fri, 20 Mar 2026 00:45:39 GMT

Muy buen aporte 👏 Es cierto que métodos como Karvonen permiten ajustar mejor las zonas cuando buscás más precisión. En mi caso tomo las de Samsung Health como referencia inicial y después las ajusto en función de los datos reales de entrenamiento y la respuesta cardiovascular en cada sesión 💪
Gracias por sumar! Me encantó tu aporte 💙

Re: Cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca de tu Galaxy Watch ❤️

ftfer4h5ffgvbggggghh — Fri, 20 Mar 2026 20:51:13 GMT

Ghghgvccbvvbgjghfghgvvbvghgggggg😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏🙏🙏