Debido a la pandemia, muchos nos vimos obligados a trabajar desde casa, y aunque tal vez nos concentremos más sin las conversaciones casuales de oficina, pasar tiempos prolongados sin descansos frente al teclado puede afectar la salud de nuestras manos e incluso provocarnos túnel carpiano, por eso hoy les vamos a enseñar a evitarlo, porque:
Todo en exceso es malo, mijitos.
Empecemos por los síntomas:
- ¿Sientes hormigueo o entumecimiento en tus dedos y manos, aún cuando no estás escribiendo? Red Flag. 🚩
- ¿Sientes dolor en la muñeca y/o antebrazo? Hipermega Red Flag. 🚩🚩
- ¿Sientes debilidad en tus manos y brazos y constantemente dejas caer objetos porque no puedes hacer fuerza en el pulgar? Sal de ahí, amigo/a. 🚩🚩🚩
Tal vez con el tiempo te hayas podido a acostumbrar a estos síntomas y se los adjudiques al cansancio, pero identificarlos te puede ayudar a prevenir daños permanentes y sin tratamiento en los nervios y músculos; y tal vez una vida sin poder batir huevos no suene tan mal, pero no poder chatear, conducir o sostener objetos no suene tan placentero.
Ahora que tengo su atención, hablemos de cómo prevenirlo.
- Emplea teclados, ratones y almohadillas para ratones ergonómicos:
Sí, cuentan un poco más, pero casi nada comparado con lo que cuesta una cirugía en tu muñeca. - Cuando trabajes en el teclado, apoya todo el antebrazo:
Los modales déjalos para comer, cuando trabajes, descansa tus brazos en el escritorio, sin pena. - Estira las muñecas de manera regular durante la jornada de trabajo:
Una forma de hacerlo es juntar las palmas de la mano frente al pecho, con los dedos apuntando hacia arriba (como rapero posando para una foto), y luego levantar lentamente los codos hasta sentir un leve tirón en las muñecas, manteniendo la posición por 20 segundos. Además te sentirás como rapero, 100% comprobado por nosotros sin ningún estudio, base o sustento científico. - Mantén tu postura:
“Me gusta cuando tu espalda está recta, porque tu túnel carpiano está como ausente”, decía Pablo Neruda, o algo parecido. El caso es que trabajar encorvado hace que los hombros se vayan hacia adelante, lo que acorta los músculos del cuello y los hombros, y comprime los nervios del cuello. Esto puede afectar a las muñecas, los dedos y las manos, y puede causar dolor en el cuello.
Esperamos que estos consejos les ayuden a prevenir el túnel carpiano, y recuerden consultar a su médico si el dolor persiste.
